Похудей-ка

Диета Елены Малышевой

03-dieta-elenyi-malyishevoyКрасивая и изящная женщина, Елена Малышева, стала популярной благодаря передаче «Здоровье». Она представила на обозрение обществу свои разработки рациона питания, который помогает похудеть; с тех пор ее рекомендации не теряют популярности. Диета Елены Малышевой для похудения помогает терять вес естественным для организма способом, без последствий и осложнений.

Универсальная диета
Ведущая рекомендует ее всем, кто хочет потерять вес щадящим образом. За неделю можно потерять четыре килограмма веса, но для хорошего результата требуются физические нагрузки.

Завтрак состоит из пары ломтиков ржаного хлеба, небольшой порции нежирного творога и овощей. Можно выпить зеленого чая.

На обед подойдет суп из овощей, кусочек вареного куриного филе или рыбы, приготовленной на пару. В качестве напитка следует выбирать сок.

Пополдничать полезно фруктами или орехами.

Ужин включает в себя обезжиренный творог, ломтик хлеба с отрубями и пропаренную рыбу. Напиток кефир обезжиренный.
Длится диета не меньше семи дней.

Диета «Жить здорово»
Тоже очень эффективная диета, но она требует большей выдержки.

Завтрак состоит из вареного куриного яйца или трех перепелиных. Можно выпить стаканчик апельсинового или грейпфрутового сока.
2
Пообедать можно овощным салатом с большим количеством зелени, ломтиками индейки и кусочками нежирного сыра.

На полдник разрешается скушать только одно яблоко.

На ужин подойдут макароны с морепродуктами и веточки зелени.

Супер диета
Свое название такая методика заслужила из-за скорости похудения. Чтобы сбросить пару-тройку килограммов достаточно несколько дней.

Для завтрака нужно приготовить смесь из злаковых хлопьев и обезжиренного молока.

В качестве обеда служит аналогичное блюдо. На десерт можно посмаковать грушей.

Ужин состоит из макарон и котлеток из мяса птицы. Блюдо можно дополнить зеленью.

Сидеть на супер диете нужно около недели, если у вас есть всего несколько лишних килограмм. С весом за 70 кг потребуется две недели, а всем, кто весит больше 90 кг, Елена Малышева рекомендует худеть около трех недель.

Диета Быстрая
Она состоит из недельного курса, но является довольно строгой и требует выдержки.
3
Позавтракать разрешается бубликами, типа бейгале, закусив обезжиренным сыром.

На обед можно скушать салат с зеленью и отварную курицу. В качестве десерта – парочка персиков.

Ужин включает в себя лазанью на основе нежирного сыра и веточки зелени.

В данной диете меньше всего пользы, но зато она очень эффективна. Повторить курс разрешается не раньше, чем через месяц.

Пятинедельная диета
Следующая диета Елены Малышевой для похудения считается ее официальной версией. Она состоит из пятинедельного курса, не имеет ограничений в режиме питания и количестве порций. Ее суть заключается в употреблении определенных продуктов, расширяя их диапазон с каждой новой неделей.
1-я неделя: можно кушать лишь сырые овощи и молочные продукты с 5% жирностью. Употреблять их можно в разном виде. Раз в день разрешается съедать одно куриное яйцо.

2-я неделя: добавляются зеленые яблоки, их допустимая норма – не больше 3 штук на протяжении дня.

3-я неделя: количество молочных продуктов уменьшаем, а добавляем куриное мясо и рыбу по 300г в день.

Остальные две недели придерживаемся сложившейся диеты. Вес будет снижаться уже с третьей недели. В это время необходимо пить много воды и активно заниматься физическими упражнениями.

Белковая диета
Это очень жесткая диета, которая подойдет не всем. Для нее нужно терпение и сила воли. В ее основе употребление пищи в количестве 300г, которое рассчитывается на стуки.

Завтрак состоит из зеленого чая или кофе с ложечкой сахара.

Во время ленча можно скушать яйцо, около восьми слив или чернослива.

Обед включает в себя 200г вареной курицы, апельсин или яблоко, 100 г моркови или капусты.

Полдник состоит из одного фрукта и 50г сыра твердых сортов.
4
Поужинать нужно до 20:00, выпив чашку кефира с низкой жирностью.

Еще одна диета Елены Малышевой
С ее помощью можно сбросить около пяти килограмм в течение трех дней.

Первый день: Позавтракать можно вареным яйцом и чаем с медом (половина чайной ложечки). Пообедать – сыром твердых сортов и яблоком. Поужинать можно супом из овощей, кусочком ржаного хлеба и горсткой фруктов.

Второй день: Завтрак аналогичен с первым днем. Обед включает в себя немножко творога, ложечку меда, зелень и ржаной хлеб. На ужин подают пропаренную рыбу или птицу и салат из овощей.

Третий день: Завтрак такой же. На обед – немножко сыра, ржаного хлеба и порция салата из овощей. На ужин только фрукты и йогурт с низкой жирностью.

Во время диеты нужно пить много воды, примерно пару литров в сутки.

Диета для пищеварения
Диета Елены Малышевой для похудения не всегда может быть трудной, а иногда даже полезной. Данная методика как раз такой является. Она помогла похудеть Ксении Бородиной, поэтому она нередко ассоциируется с этой телеведущей.

В основе похудения – коктейль, который нужно употреблять в качестве пищи неделю. Его готовят из корней сельдерея, хрена, одного яблока, 200г простокваши и щепотки соли. Сначала перетирают корень сельдерея и яблоко на терке, смешивая все 3/1. Затем добавляют хрен, простоквашу и соль.

Повысить эффективность диеты поможет ванна из трав. Проводить расслабляющие процедуры следует две недели.

Из предложенного списка диет можно выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Сбросив лишний вес, при помощи таких методик просто поддерживать себя в форме и тонусе. Достаточно периодически проводить дни разгрузки. Только нужно помнить, что похудение не должно идти в ущерб себе. Когда вместе с лишним весом уходят силы и энергия, лучше отложить курс и проконсультироваться с диетологом.

Диета без сахара

i-13Если вы хотите эффективно подкорректировать свою фигуру и избавиться от нескольких лишних килограмм, то диета без сахара – лучший помощник на пути к совершенству. Посудите сами: сахар является неотъемлемым ингредиентом многих продуктов, которые накапливают лишний вес.

Это и выпечка, и любимые десерты, варенье, джемы и даже кисломолочные продукты. Все эти блюда и продукты содержат большое количество сахар, который, по сути, не содержит в своем составе полезных веществ, а является источником быстрых углеводов.

Именно поэтому, даже опытные диетологи советуют употреблять в день не более 3 ч.л. сахара. Ну а если вы хотите избавиться от лишнего веса быстро, а главное с пользой для здоровья, то изучите правила диеты без сахара.

Диета без сахара: правила

Диета рассчитана на две недели, в течение которых из рациона питания полностью исключается сахар.
Если вы решились на диету без сахара, то за 10 дней до ее начала рекомендуется постепенно снижать объем употребления сахара и блюд, в которых он содержится.
Заменить сахар можно фруктами, медом и сухофруктами, поэтому заранее запаситесь этими продуктами.
В течение соблюдения диеты рекомендуется выпивать как можно больше чистой воды и зеленого чая.
Перед тем, как приступить к данному рациону питания, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Диета без сахара: примерное меню

Диета без сахара предполагает трехразовое питание, с двумя небольшими перекусами, желательно через равные промежутки времени.

На завтрак рекомендуется употреблять каши: перловую, гречневую, пшеничную, ячневую, рисовую. Единственное, что следует учесть – готовить кашу нужно на обезжиренном молоке. К каше можно добавлять измельченные сухофрукты или свежие фрукты и ягоды.

Также, в качестве блюда на завтрак можно готовить творожные запеканки с фруктово-ягодными добавками. Не исключается на завтрак и всеми любимый омлет.

Что касается напитков, то на завтрак вы можете пить некрепкий кофе, а также фруктовые или ягодные чаи и соки, без содержания сахара.

На обед диета без сахара разрешает кушать овощные супы и салаты, отварную рыбу и говядину или курицу с кашей. Также разрешается два раза в неделю употреблять бобовые и грибы. При этом ваш размер порции не должен превышать 450 грамм.

На ужин можно съесть салат из моркови и яблок, пожевать сухофрукты, выпить два стакана обезжиренного кефира или приготовить фруктовый салат из несладких фруктов. Также разрешается съесть небольшую порцию вегетарианского блюда, например – овощные голубцы.

Что касается перекусов, то до и после обеденной трапезы мы можете съесть: горсть чернослива, изюма, несколько ягод инжира, чай с ложечкой меда, орехи. Раз в три дня можно позволить себе один банан, небольшую веточку винограда, грейпфрут, сливы, персики, яблоки, киви, груши, апельсины и абрикосы, но не более 150 грамм.

Ну а чтобы вам было легче перенести диету без сахара, давайте научимся постепенно снижать его употребление. Существует несколько способов, которые помогут вам из заядлого сладкоежки превратиться в эталон правильного питания. Итак:

Не добавляйте сахар в те продукты, в составе которых он не содержится. Это чай, кофе, каши и творог.
Помните, что «полезного сахара» не существует, поэтому даже коричневый сахар не является диетическим продуктом.
Избегайте употребления продуктов, в которых содержится большое количество простых углеводов: белый хлеб, картофель, макароны.
Изучайте этикетки покупаемых продуктов – ищите не «обезжиренные», а «низкокалорийные» продукты.
Постарайтесь, чтобы на вашем столе всегда были фрукты разных цветов, так как в красных и оранжевых фруктах содержится витамин С, в зеленых – клетчатка и т.д.
Научитесь считать сахар. Прочитайте этикетку и разделите указанное количество сахаров на 4. В итоге вы получите количество чайных ложек сахара, добавленных в данный продукт.
Исключите из рациона нектары, которые содержат огромное количество сахара.
Пейте только натуральные фруктовые и ягодные соки.
Удачи вам и прекрасных результатов в похудении!

Средиземноморская диета для похудения

i-12Средиземноморская диета для похудения направлена не только на поддержание необходимого веса, но также она способствует увеличению продолжительности жизни. Первые сведения о ней появились в 50-х годах в опубликованных исследованиях американского ученого Анселя Кейза. Он обнаружил, что жители Средиземноморья не только дольше живут, но гораздо реже заболевают. После проведенных исследований он понял, что причина в питании, которое отличается здоровой пищей. В ней содержатся необходимые питательные вещества, она хорошо утоляет чувство голода, содержит мало животных жиров и холестерина.

При помощи средиземноморской диеты для похудения нельзя быстро потерять лишний вес – примерно 1-5 кг в месяц, однако она продлевает жизнь – в среднем на 4-7 лет. Главное правило данной диеты: на завтрак необходимо употреблять углеводы, на ужин – белки.

Средиземноморская диета для похудения: меню

Основными продуктами питания в средиземноморской диете являются рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, большое количество свежих овощей (около 1 кг в день) и фруктов. Также следует сделать акцент на бобовых, оливковом масле, орехах, нежирных молочных продуктах и можно немного вина. Эти продукты можно употреблять каждый день.

Несколько раз в неделю необходимо есть птицу, рыбу (она предпочтительнее птицы), морепродукты. Также рекомендуется употреблять примерно 2-3 раза в неделю мясо, причем предпочтение отдавать следует нежирной телятине или баранине. Одна порция должна быть не более 100 г. Можно включать в недельный рацион 1-2 штуки яиц.

Также стоит учесть, что при средиземноморской диете используется большое количество различных приправ (петрушка, мята, базилик, кориандр, майоран, шалфей и т. д.), чеснока, лука. Это связано не только с тем, что они придают блюду пикантный вкус, но также и с тем, что процесс расщепления жиров при их употреблении ускоряется.

Диета для сушки тела

261-2Диета для сушки тела (или спортивная диета) является весьма популярной среди атлетов, профессиональных спортсменов, фитнес-инструкторов и культуристов. Ее часто используют во время подготовки к каким-то выступлениям или соревнованиям, чтобы не только сбросить лишний вес (за два-три месяца снижается до 30 кг), но и избавиться от жировых складок, которые выглядят некрасиво.

Что подразумевает диета для сушки?

Главная цель диеты состоит в том, чтобы избавиться от жировых отложений и сохранить при этом мышечную массу.

В результате максимального снижения в меню количества углеводов организм вынужден черпать дополнительную энергию из жировых запасов. Еще одним неплохим варантом станет средиземноморская диета для похудения.

Точно так же, как и все экстремальные программы похудения, эта диета имеет множество противопоказаний и разрешается только здоровым людям. При неправильном соблюдении она может буквально убить, поскольку при остром недостатке глюкозы стремительно развивается кетоацидоз, что может привести к полной интоксикации организма и впадению в кому.

Сушка тела не рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями печени, почек, кишечника, желудка, поджелудочной железы. Также она противопоказана кормящим матерям, беременным и диабетикам. Но даже если у вас нет вышеперечисленных заболеваний, прежде чем соблюдать диету, проконсультируйтесь с экспертом, иначе можете подорвать свое здоровье.